12 советов по профилактике эмоционального выгорания педагогов

Многие люди сталкиваются с проблемой профессионального выгорания. Состояние, когда работа не приносит чувства удовлетворения, кажется невыносимо сложной, и даже самые простые действия, даются с трудом, может снизить вашу эффективность и уничтожить возможность карьерного роста. Но, на самом деле, профессиональное выгорание можно предотвратить. В этой статье рассмотрим 12 советов, которые помогут в этом.

1. Профессиональное выгорание может стать результатом, так называемого, комплекса отличника. Когда человек с самого детства, мотивирован родителями к тому, что он должен быть во всем лучшим, он может испытывать проблемы в профессиональной деятельности. Такой человек будет прилагать максимум усилий, пренебрегать собой и своим здоровьем, чтобы любой ценой быть лучшим. Часто, таких людей ждет выгорание, усталость и разочарование, а потом, как следствие, нежелание что-либо делать вообще.

2. Еще один фактор, который способствует развитию профессионального выгорания – это конфликтные отношения в рабочем коллективе. Токсическая эмоциональная атмосфера истощает человека, лишая его энергии к выполнению своих профессиональных обязанностей. Поэтому, чтобы не допустить до выгорания на работе, постарайтесь установить, пусть не хорошие, а хотя бы нейтральные отношения с коллегами.

3. Помните о том, что залогом хорошей производительности, высокой работоспособности и эффективности, является полноценный регулярный сон. Если вы не отдыхаете ночью, у вас будут проблемы с концентрацией, вы начнете показывать худшие результаты, накопятся «хвосты».

4. Никогда не останавливайтесь на достигнутых результатах – ваша профессиональная деятельность должна быть непрерывным движением вперед. Именно регулярная постановка новых целей, которые вы в силах реализовать, и упорная работа над ними, дает вам ощущение реализации и удовлетворения, а если этого не будет, появится профессиональное выгорание и потеря интереса.

5. Помните о том, что недостаток энергии также может стать причиной профессионального выгорания. Основным источником энергии для человека является разнообразная пища, поэтому не стоит пренебрегать вопросами питания. Очень важно не забывать о полноценном завтраке, богатом углеводами и витаминами, а чтобы запустить свой мозг, пейте чай или кофе с сахаром.

6. Врагом вашей эффективности, и фактором, провоцирующим развитие профессионального выгорания, являются чрезмерные амбиции. Если они не будут реализованы, то человек попадет в разочарование, которое неизбежно сопровождается профессиональным выгоранием. Важно оценивать себя объективно, не стоит преувеличивать свои возможности. А если вы хотите большего от жизни – никто не мешает вам развиваться!

7. Способствует развитию выгорания также и прокрастинация. Если вы будете постепенно откладывать многие дела на потом, что вскоре, из-за растущего психологического давления, вы не сможете эффективно работать, потеряете мотивацию и желание прилагать усилия, потому что они будут казаться вам безрезультатными.

8. Ежедневно каждый человек сталкивается с различными стрессовыми раздражителями, и если он не научиться справляться с ними и противостоять им, его скоро постигнет профессиональное выгорание. Поэтому, если вы хотите избежать выгорания, вам стоит начать вырабатывать в себе антистрессовые механизмы и искать способы эффективной борьбы с последствиями стресса.

9. Профессиональное выгорание также может стать результатом неправильного подхода руководства к мотивированию сотрудников. Если длительное время начальство не замечает ваших усилий, не дает вам повышения, премий или прибавку к заработной плате, может быть стоит решиться на серьезный разговор. Приведите своему боссу аргументы, почему он должен вас премировать, только используйте такие, против которых он возразить не сможет. Если и после этого, вас не начнут ценить выше, вам стоит задуматься о смене места работы, иначе разочарование и выгорание неизбежно.
10. Карьера без профессионального выгорания возможна благодаря непрерывному развитию и росту. Совершенствуйте свои навыки, как специалиста, соревнуйтесь с самим собой в уровне компетентности. Так вы сможете предотвратить потерю интереса к своей профессиональной деятельности, и всегда будете показывать хорошие результаты.

11. Избегайте в своей профессиональной деятельности тех людей, которые привыкли достигать результатов чужими руками и умом. Возле хорошего специалиста и грамотного работника всегда обязательно вьется два-три таких человека, которые не хотят работать сами, но желают воспользоваться плодами трудов. Эти люди умеют манипулировать, за счет чего используют сотрудника, который даже об этом не догадывается. Научитесь противостоять психологических манипуляциям и работайте на свой успех – так вас не постигнет выгорание.

12. Никогда не смешивайте свою личную жизнь с работой, и не выбирайте профессиональную деятельность в ущерб семье и собственным интересам. Человек имеет намного больше потребностей, чем профессиональная реализация, поэтому не пренебрегайте ими. Сохраняйте гармонию своей жизни, и тогда вы сможете избежать профессионального выгорания.